[...] znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za ciezki i za duzo spalam? Z drugiej jednak strony przez ten miesiac widze pewne przyrosty w miesniach. Moze miesniej rosna, za to spalam duzo tluszczu i stad caly czas [...]
[...] wzdłuż tułowia do szyi 3x 10 powt Łydki Wspięcia na palce siedząc 5x15 powt Brzuch Skłony trzymając linki wyciągu górnego 4x max (ale nie więcej niż 20 powt, czyli tak dobrać obciążenie aby 20 powt. było ostatnim) Spinanie mięśni brzucha na ławce skośnej 4x max (ale nie więcej niż 20) czy jest to trening na mase? jak nie to co w nim zmienic?
[...] tygodniowy, aby zrzucic ten zbendy tluszcz. Powiecie pewnie zebym przejrzl forum, ale ja juz to robilem i nie potrafie wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, która jest niezbedna droga do sukcesu, wogole nie potrafilbym ustawic. Tak samo jak z cwiczeniami; nie wiem kiedy, co i jakie robic przerwy w cwiczeniach zeby byly efekty. Głownie [...]
[...] masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 20/20/20/20/20 kg: 4/4/4/6/6 Nogi: Przysiady ze sztanga 16/15/14/13/12 kg:16/16/18/18/20 Wspięcia na palcach: 50/50/50/50/50 Podskoki na palcach: 40/40/40/40/40 Sobota: Brzuch... (jak wtorek) Poprawcie co się da jeśli możecie to ustawcie optymalną kolejność ćwiczeń, zaproponujcie inne jeśli są złe lub gdy jest za mało. Z Góry dziękiPa
witam :) mieszam już od dłuższego czasu w diecie i treningach, ale efekty są marne bardzo... gdzieś tam już się mocno podłamałam, doszłam do wniosku, że jestem przypadkiem, z którym nic się nie da zrobić :/ dołek minął i nabrałam sił do dalszej walki, dlatego właśnie postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc. zdecydowałam się na dietę, którą w innym [...]
[...] tkanki tłuszczowej. 1. Co polecacie w moim przypadku jeżeli chodzi o cykl na około 6-7 miesięcy. Zostało mi polecone przez jednego znajomego który już chyba od 20 lat jest na bombie ( były strongman ) }:-( 100mg Enanthate 100mg Boldenone 100mg Propionate 2 .Raz na 6 tyg, później raz na 4. Prop żeby zaczął wcześniej kopać zanim rozkręci [...]
Witam. Na forum jestem od dawna, jednak praca w delegacji zrobiła swoje i człowiek trochę się zapuścił. Jednak teraz nastały lepsze czasy i pora wrócić do "dobrej" wagi oraz systematycznych treningów. Temat zakładam w celu uwag/podpowiedzi co robię źle,co poprawić itd. :) Redukcję zacząłem w zeszłym tygodniu od pułapu ~2900kcal, czyli delikatnie [...]
Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]
NOV-VX Charakterystyka: NOX-VX jest laboratoryjnie opracowanym „boosterem" hormonu gazowego - tlenku azotu (NO). Tlenek azotu pełni w organizmie rolę wolumizera komórkowego, który stymuluje miedzy innymi ukrwienie tkanki mięśniowej oraz zwiększa napływ tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Powoduje to zwiększenie siły, wydolności [...]
Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]
[...] pokarmowego. I to w dużych ilościach, nawet po kilogramie dziennie. Taką samą rolę spełniają wiśnie. Czereśnie i wiśnie są zasadotwórcze, co znaczy, że jeśli organizm jest zakwaszony, to go wyleczą, doprowadzając do równowagi kwasowo-zasadowej. Regulują też apetyt, dlatego dobrze jest zachęcać do ich jedzenia dzieci-niejadki. Natomiast [...]
Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie [...]
[...] (5x2 g dziennie) lecz dzisiaj 9 dzien wzialem kretke i nie mam juz polowy pudelka....... to daje ze 150g wzialem w 9 dni zamiast w 15. Chyba ta teoria lyzeczki 5gramowej jest niedobra...... Nastepne pytanie to nic sie nie dzieje jezeli to spozycie dzienne jest na poziomie tych zalozmy 14g a nie 10? Oprocz tego ze wiecej mnie to bedzie [...]
Witam! A wiec chcialem was poprosic o rady jak poprawnie rozpisac sobie trening. Dostep do silowni mam caly dzien 7 dni w tygodniu jako ze chodze do szkoly i z zajeciamy jest jak jest chce chodzic w poniedzialki srody i piatki w godzinach popoludniowych na sobote albo niedziele chcialem plywac albo biegac. Przyda sie pare rad jak ulozyc sobie [...]
[...] przykleili mi cos na piers, rece, i nogi i mialem sprawdzane serce. Po czym czekalem na wyniki czy to nie stan zawałowy(tak to moglo wygladac) Powtórzyli badanie bo jestem mlodym czlowiekiem. Krew, spoko, Serducho tez spoko. Lekarz Powiedział ze wszystko jest ok i nie ma co sie martwic, zapytałem wiec co bylo przyczyna tego zdarzenia: [...]
[...] w czasie tego okresu wpłynie to na zmniejszenie potencjału tej walki? Joost Raimond odpowiedział: "Nie , nie wydaje mi się. Myślę że ta porażka mogłaby być źle zrozumiana- jest tylko dwóch gości w ringu lub octagonie. A pod koniec dnia jeden z nich musi przegrać. Jeśli zawodnik, nawet najlepszy taki jak Randy czy Fedor, przegra walkę z [...]
Mój problem polega na tym, że przy moim wzroście z taką wagą wyglądam fatalnie. Mam wąską klatę, a nogi naprawdę duże(ponieważ mam 60cm w udzie i do tego jest krótkie - 38cm) Sylwetka jest ogółem nieproporcjonalna. Chciałbym zrzucić tłuszcz z ud(jest go dużo). Wiem także, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie :D Spalamy z całego ciała, [...]
/SFD/Images/2016/2/4/169f1065656f4499a228d519fde9e6be.jpg Opis - Doskonale pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej - Idealnie pobudza do działania - Pill Box gratis! Burn Shape 2.0 to nowsza wersja popularnego spalacza tłuszczu BURN SHAPE. Jest preparatem wspomagającym szybkie spalanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Stosowany regularnie w [...]
[...] zastanawialem: lepiej dluzej i nudniej, czy krocej i intensywniej... Ilosc czy jakosc? Czy My - koksiarze oraz ludzie bioracy z zycia wiecej kosztem zdrowia - rzeczywiscie jestesmy pier.dolnieci? A moze to my jestesmy tymi wybranymi, ludzmi ktorzy lepiej wykorzystuja to co im zywiciele dali (podpowiedz: zycie). Zakladajac ze Wasze umysly nie [...]
